Szrug w stylu clean

Szrug w stylu clean to świetny ruch do wzmocnienia barków i górnej części pleców. To ćwiczenie angażuje również inne mięśnie, co czyni je wszechstronnym elementem każdej rutyny.

Główne korzyści

  • Zwiększenie siły i masy mięśniowej w górnej części ciała.
  • Poprawa postawy i stabilności barków.
  • Wzmocnienie przedramion oraz mięśni stabilizujących.

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Ustaw się w pozycji wyjściowej, trzymając sztangę w rękach na wysokości uda.
  2. Zachowując prostą sylwetkę, unieś ramiona, ściągając łopatki i kierując barki ku uszom.
  3. Wracaj do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wznoszenie sztangi
Wznoszenie sztangi

Wskazówki techniczne

  • Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalizować efekty.
  • Regularnie zwiększaj obciążenia, aby unikać stagnacji.
  • Dbaj o odpowiednią technikę, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

Najczęstsze błędy

  • Zbyt duże obciążenie może prowadzić do nieprawidłowego wykonania i kontuzji.
  • Pochylanie się za mocno do przodu, co zmienia dynamikę ruchu.

Warianty ćwiczenia

  • Wznoszenie z użyciem kettlebell.
  • Wznoszenie sztangi na jednym ramieniu.

Środki ostrożności

Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub plecami. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem, aby przygotować mięśnie do większych obciążeń.