Shrug na maszynie do łydek to doskonałe ćwiczenie, aby zwiększyć siłę i definicję mięśni trapsów. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz poprawić swoje osiągnięcia, to ćwiczenie z pewnością przyniesie efekty.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni czworobocznego.
- Pomaga w poprawie postawy.
- Wspiera stabilność górnej części ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw poduszki na ramionach w odpowiedniej pozycji.
- Zachowaj prostą sylwetkę, rozluźnij ramiona.
- Wykonuj uniesienia ramion, zatrzymując je w górnej pozycji na chwilę.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj kontrolę nad ruchem, unikaj szarpania.
- Wybierz odpowiedni ciężar, aby nie przeciążać mięśni.
- Oddychaj rytmicznie, eksploatuj pełen zakres ruchu.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie uniesienie ramion.
- Przeciążenie maszyny, co prowadzi do nieefektywnych skurczów.
Warianty ćwiczenia
- Shrug z wolnymi ciężarami.
- Shrug z liną na wyciągu.
Środki ostrożności
Osoby z problemami z szyją powinny unikać tego ćwiczenia lub skonsultować się z trenerem.