Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem to doskonałe ćwiczenie na rozwój tricepsów. Dzięki odpowiedniej technice zaangażujesz mięśnie klatki i ramion, budując siłę i masę.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni tricepsów.
- Poprawia stabilność górnej części ciała.
- Angażuje dodatkowe mięśnie klatki piersiowej i barków.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ławce, zaczep sztangę w wąskim chwycie.
- Unieś sztangę nad sobą z prostymi ramionami.
- Powoli opuszczaj sztangę do klatki, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
- Zrównoważ czas opadania sztangi, powinien być dwa razy dłuższy niż czas podnoszenia.
- Po wykonaniu serii zadbaj o odpowiednie odłożenie sztangi.
Najczęstsze błędy
- Nie pozwól na zbytnie rozproszenie łokci na boki.
- Unikaj zbyt szybkiego opuszczania sztangi, co może zwiększać ryzyko kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie na ławce skośnej z wąskim chwytem.
- Wyciskanie z oporu, używając taśmy lub gumy.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że masz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Zwiększaj obciążenie stopniowo i nie przeciążaj się.