Prostowanie ramion z uchwytem łańcuchowym to świetny sposób na wzmocnienie tricepsów, które odgrywają kluczową rolę w wielu ruchach siłowych. Wykorzystując łańcuchy, dodasz dodatkowy opór, co zwiększy efektywność treningu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę tricepsów.
- Poprawia stabilność ramion.
- Wspomaga rozwój mięśniowy poprzez zmienny opór.
Jak wykonać ćwiczenie
- Zamocuj łańcuchy do uchwytów kabli.
- Połóż się na płaskiej ławce, ustawiając łokcie w górze.
- Prostuj ramiona, zatrzymaj się na chwilę w skrajnym wyproście, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj kontrolę nad ruchem przez cały czas.
- Zachowaj neutralne nadgarstki, unikaj ich zginania.
- Skup się na pracy tricepsów, a nie na innych partiach ciała.
Najczęstsze błędy
- Niewłaściwa pozycja łokci, co może prowadzić do kontuzji.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu, tracąc kontrolę.
Warianty ćwiczenia
- Możesz użyć różnych długości łańcuchów dla zmiany oporu.
- Spróbuj wykonać ćwiczenie na stojąco dla wyzwania.
Środki ostrożności
Unikaj przeciążania stawów łokciowych, utrzymuj odpowiednią formę i dobierz odpowiedni ciężar.