Wznosy barków z sztangą to świetne ćwiczenie na rozwój mięśni trapze. Tylko chwila w tej pozycji sprawi, że poczujesz ich pracę i siłę.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni czworobocznych.
- Poprawia stabilność barków.
- Wzmacnia górną część pleców.
Jak wykonać ćwiczenie
- Zacznij w pozycji stojącej z barkami zwróconymi w dół.
- Unieś ramiona do góry, skupiając się na skurczu mięśni.
- Powoli opuść ramiona do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Użyj opasek na nadgarstki dla lepszego uchwytu.
- Unikaj podciągania sztangi za pomocą bicepsów.
- Skup się na ruchu w górę, a nie na obracaniu ciała.
Najczęstsze błędy
- Przechylanie się do przodu podczas podnoszenia.
- Zbyt intensywne podnoszenie sztangi, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wznosy barków z hantlami.
- Wznosy barków na maszynie.
Środki ostrożności
Zachowaj prawidłową postawę ciała, aby uniknąć urazów. Nie wykonuj ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból w barkach lub szyi.