Wznoszenie bioder z sztangą to świetne ćwiczenie na wzmocnienie pośladków. Wprowadź to ćwiczenie do swojego planu treningowego, a zobaczysz różnicę.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie pośladków.
- Poprawia stabilność dolnej części ciała.
- Pomaga w zwiększeniu siły i mocy w innych ćwiczeniach.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź na ziemi z sztangą na nogach.
- Przesuń sztangę nad biodra i połóż się na plecach.
- Pchaj piętami w ziemię, unosząc biodra do góry.
Wskazówki techniczne
- Użyj podkładki, aby zwiększyć komfort.
- Utrzymuj plecy w neutralnej pozycji.
- Skup się na napięciu mięśni pośladków podczas unoszenia.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie wyginanie pleców podczas ruchu.
- Nieprawidłowa pozycja stóp.
Warianty ćwiczenia
- Wznoszenie bioder na jednej nodze.
- Wznoszenie bioder z nogami na podwyższeniu.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub stawami biodrowymi. Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń.