Rower powietrzny to efektywne ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha. Idealne dla początkujących, pozwala na rozwijanie siły i wytrzymałości.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha.
- Poprawia koordynację ruchową.
- Zwiększa elastyczność tułowia.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach, ręce umieść w okolicy głowy.
- Unieś ramiona i kolana do pozycji startowej.
- Wykonuj ruchy naprzemiennie, przyciągając kolana do łokci.
Wskazówki techniczne
- Skup się na kontrolowaniu ruchu i oddechu.
- Utrzymuj dolną część pleców blisko podłoża.
- Nie napinaj szyi, ćwicząc.
Najczęstsze błędy
- Unikanie opadania dolnej części pleców.
- Niewłaściwe ustawienie głowy i szyi.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj obciążenie, trzymając hantel w dłoni.
- Wykonuj ćwiczenie na piłce fitness.
Środki ostrożności
Osoby z problemami z kręgosłupem powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem ćwiczenia.