Scyzoryk z przekładaniem przedmiotu to wariacja klasycznego scyzoryka (V-up), w której w górnej fazie przekazujesz przedmiot z rąk do stóp lub odwrotnie. Dodatkowy element koordynacyjny wymusza pełne zwarcie ciała i mocne napięcie brzucha. Angażuje cały mięsień prosty brzucha.
Co ćwiczysz?
Główne: Mięsień prosty brzucha, zarówno górna, jak i dolna część.. Pomocnicze: Zginacze bioder, mięśnie skośne brzucha oraz mięsień poprzeczny brzucha jako stabilizatory..
Jak wykonać poprawnie
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi za głowę.
- Chwyć przedmiot w dłonie, na przykład piłkę lub mały ciężarek.
- Napnij brzuch i dociśnij dolne plecy do maty.
Ruch
- Jednocześnie unieś wyprostowane nogi i tułów, składając ciało w kształt litery V.
- W górnej pozycji przełóż przedmiot z dłoni do stóp lub między uda.
- Kontrolowanie opuść tułów i nogi z powrotem na matę.
- W kolejnym powtórzeniu unieś się ponownie i odbierz przedmiot stopami, wracając go do rąk.
Najczęstsze błędy
- Zginanie kolan i ramion, by ułatwić sobie spotkanie w górnej fazie.
- Opadanie bezwładne na matę zamiast kontrolowanego opuszczania.
- Upuszczanie przedmiotu przez pośpiech zamiast spokojnego przekazania.
- Odrywanie dolnych pleców i pomaganie sobie rozpędem.
Jak wpleść w trening
Najlepiej w środkowej lub końcowej części treningu brzucha. Wykonuj 3 serie po 10-15 powtórzeń. Dla osób średniozaawansowanych, które opanowały zwykły scyzoryk; przedmiot dodaje koordynacji i lekkiego obciążenia.
Najczęstsze pytania
Jaki przedmiot najlepiej użyć?
Najlepiej sprawdza się lekka piłka, mały ciężarek lub piłka lekarska, którą wygodnie chwycić zarówno dłońmi, jak i stopami.
Czym ten wariant różni się od zwykłego scyzoryka?
Przekazywanie przedmiotu wymusza pełne zwarcie ciała w górnej pozycji i dodaje element koordynacji oraz niewielkiego obciążenia, zwiększając zaangażowanie brzucha.
Zobacz więcej: ćwiczenia na mięśnie brzucha.