Wyciskanie Arnolda z hantlami to genialne ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie barków. Dzięki rotacji dłoni podczas ruchu, intensyfikujesz pracę tricepsów i poprawiasz mobilność.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni barków.
- Poprawia stabilność ramion.
- Wzmacnia tricepsy.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź na ławce z prostymi plecami i trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej.
- Podnieś hantle, obracając dłonie, aż będą skierowane do przodu.
- Wyprostuj ramiona nad głową, a następnie powoli opuść hantle do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Trzymaj łokcie blisko ciała podczas całego ruchu.
- Skup się na kontroli ruchu, unikając szarpania.
- Regularnie zmieniaj ciężar hantli, aby dostosować intensywność.
Najczęstsze błędy
- Trafienie łokci zbyt daleko od ciała.
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie Arnolda na stojąco.
- Wyciskanie hantli na siedząco bez oparcia.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub kontuzjami górnych partii ciała. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem.