Wyciskanie sztangi nad głowę to podstawowe ćwiczenie, które zbuduje Twoją siłę górnej części ciała. To doskonały sposób na poprawę stabilizacji i mocy ramion.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę barków i ramion.
- Poprawia postawę i stabilizację ciała.
- Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i tricepsów.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź wygodnie w stacji do przysiadów, mając stopy na podłodze.
- Chwyć sztangę na szerokość barków i unieś ją nad głowę.
- Podczas wyciskania dbaj o kontrolowane ruchy, opuszczając sztangę do barków i z powrotem.
Wskazówki techniczne
- Upewnij się, że Twoje plecy są proste przez całe ćwiczenie.
- Zacznij od mniejszych ciężarów, aby poprawić technikę.
- Wykonuj ruchy w pełnym zakresie, nie skracaj ruchu.
Najczęstsze błędy
- Spuszczanie ciężaru zbyt szybko, co może prowadzić do kontuzji.
- Przechylanie się do tyłu podczas wyciskania sztangi.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie sztangi jedną ręką.
- Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej na modlitewniku.
Środki ostrożności
Unikaj nadmiernych ciężarów oraz ćwiczeń w przypadku bólu w ramionach lub plecach. Korekta techniki jest kluczowa dla uniknięcia kontuzji.