Pullover ze sztangą zgiętymi rękami

Pullover ze sztangą to ćwiczenie, które angażuje zarówno klatkę piersiową, jak i mięśnie pleców. To świetny sposób na wzmocnienie i rozbudowę górnej partii ciała.

Główne korzyści

  • Rozwija siłę mięśni latissimus dorsi.
  • Poprawia mobilność barków.
  • Wzmacnia klatkę piersiową oraz triceps.

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Połóż się na ławce, trzymając sztangę nad klatką piersiową.
  2. Utrzymaj zgięte ręce i powoli opuszczaj sztangę w łuku za głowę.
  3. Wracaj do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, i powtórz.
Pullover ze sztangą zgiętymi rękami
Pullover ze sztangą zgiętymi rękami

Wskazówki techniczne

  • Zachowaj stałe napięcie w mięśniach przez cały czas.
  • Nie pozwól, aby sztanga opadła zbyt nisko, unikaj urazów barków.
  • Skup się na technice, nie na ciężarze.

Najczęstsze błędy

  • Opuszczanie sztangi zbyt szybko, co zwiększa ryzyko kontuzji.
  • Brak kontroli nad ruchem, szczególnie przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Warianty ćwiczenia

  • Pullover z hantlami.
  • Pullover na maszynie.

Środki ostrożności

Unikaj przeciążania barków i zawsze wykonuj rozgrzewkę przed treningiem.