Pullover to doskonałe ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej oraz wsparcie dla mięśni pleców. Z pomocą hantla możesz uzyskać naprawdę solidny wynik. Idealne dla tych, którzy chcą urozmaicić swój trening.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę górnej części ciała.
- Poprawia mobilność i elastyczność klatki piersiowej.
- Aktywizuje mięśnie wspomagające przy innych ćwiczeniach.
Jak wykonać ćwiczenie
- Zabezpiecz hantel na ławce i połóż się w poprzecznym układzie.
- Chwyć hantel obiema rękami i ustaw go nad klatką piersiową.
- Obniżaj hantel w łuku, a następnie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj płynność ruchów, unikaj szarpania.
- Skup się na oddechu – wdychaj przy obniżaniu, a wydychaj przy podnoszeniu.
- Staraj się nie podnosić bioder – utrzymuj je w linii z ławką.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie ruchy, co może prowadzić do kontuzji.
- Nieprawidłowe ułożenie hantla, co stwarza ryzyko upadku.
Warianty ćwiczenia
- Pullover na bosu, aby wzmocnić stabilizację.
- Pullover z linkami oporowymi dla innego rodzaju napięcia.
Środki ostrożności
Osoby z problemami z barkami lub kręgosłupem powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem ćwiczenia.