Przysiad to fundamentalne ćwiczenie, które angażuje wiele partii mięśniowych. Świetne dla początkujących oraz tych, którzy szukają prostego, a zarazem skutecznego ruchu.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
- Poprawia mobilność stawów.
- Można go wykonać wszędzie, bez sprzętu.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, stopy na szerokość barków.
- Opuść ciało, wyginając kolana i przesuwając biodra do tyłu.
- Wracaj do pozycji wyjściowej, mocno naciskając stopami.
Wskazówki techniczne
- Skup się na utrzymaniu równowagi.
- Nie pozwól, by kolana schodziły do środka.
- Ćwicz przed lustrem, aby kontrolować swoją formę.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duże nachylenie tułowia do przodu.
- Zbyt krótkie przysiady zamiast pełnego zakresu ruchu.
Warianty ćwiczenia
- Przysiad z jedną nogą (pistol squat).
- Przysiad sumo dla większej aktywacji wewnętrznych mięśni ud.
Środki ostrożności
Unikaj przysiadów, jeśli masz problemy z kolanami lub dolnym odcinkiem kręgosłupa. Zawsze konsultuj się z trenerem, jeśli jesteś początkujący.