Ćwiczenie Bradford/Rocky Presses to doskonały sposób na rozwój siły i stabilności barków. Idealne dla początkujących, pozwala na precyzyjne zaangażowanie górnej części ciała.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły barków
- Poprawa stabilności ramion
- Wzmacnianie tricepsów
Jak wykonać ćwiczenie
- Chwyć gryf z odpowiednim uchwytem i unieś go nad głowę, prostując ramiona.
- Powoli opuszczaj sztangę za głowę, wdychając powietrze.
- Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą postawę ciała podczas ćwiczenia.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu.
- Zachowuj kontrolę nad sztangą podczas opuszczania.
Najczęstsze błędy
- Nie opuszczaj sztangi zbyt szybko.
- Zbyt wąski lub zbyt szeroki chwyt może wpłynąć na skuteczność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Wykonanie ćwiczenia z hantlami dla zwiększenia zakresu ruchu.
- Dodanie oporu za pomocą pasa lub gum oporowych.
Środki ostrożności
Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę przed ćwiczeniem oraz unikaj przeciążania barków. W przypadku bólu, przerwij ćwiczenie.