To ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach barków, które pomoże Ci zbudować siłę i wytrzymałość. Idealne dla tych, którzy pragną niczym zdobywać kondycję.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie barków.
- Poprawia stabilność ramion.
- Zwiększa zakres ruchu w stawach barkowych.
Jak wykonać ćwiczenie
- 1. Ustaw się w pozycji stojącej, trzymając hantle w obu rękach.
- 2. Pochyl się do przodu, aż czoło dotknie ławki, a ręce zwisną prosto w dół.
- 3. Unosząc hantle na boki, utrzymaj je równolegle do podłogi, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Trzymaj plecy prosto, aby uniknąć kontuzji.
- Wdychaj, gdy opuszczasz hantle i wydychaj przy ich unoszeniu.
- Skup się na ruchu, a nie na ciężarze hantli.
Najczęstsze błędy
- Nie huśtaj tułowiem ani nie przeginaj rąk.
- Upewnij się, że ruchy są kontrolowane, aby uniknąć kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Przy użyciu mniejszego ciężaru dla lepszej kontroli.
- Wykonaj ćwiczenie siedząc na ławce, zamiast pochylać się do przodu.
Środki ostrożności
Zawsze skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, szczególnie jeśli masz urazy barków.