To ćwiczenie świetnie angażuje mięśnie barków, a dodatkowo wzmacnia dolną część pleców. Idealne dla tych, którzy chcą poprawić swoją siłę i stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie barków
- Poprawia postawę ciała
- Rozwija stabilizację górnej części ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Wybierz odpowiedni ciężar i przyjmij pozycję startową.
- Podnieś prawą rękę na bok, utrzymując lekko zgięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na kontroli ruchu, unikaj szarpania.
- Utrzymuj neutralną pozycję pleców przez cały czas.
- Nie zapominaj o głębokim oddychaniu.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duże obciążenie, prowadzące do złej formy.
- Niedostateczne zgięcie łokcia, co obciąża staw.
Warianty ćwiczenia
- Można wykonywać ćwiczenie w pozycji siedzącej.
- Dodaj dodatkowe obciążenie stawiając ciężarek na nadgarstku.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia w przypadku bólu w dolnej części pleców lub barku. Zawsze konsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.