Rosyjskie skręty na kablu to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę stabilizacji. Idealne dla początkujących, skutecznie angażuje również mięśnie skośne.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha
- Poprawia równowagę i stabilność
- Angażuje mięśnie skośne
Jak wykonać ćwiczenie
- Przygotuj rączkę i ustaw kabel w środkowej pozycji.
- Ułóż się na piłce stabilizacyjnej, chwyć rączkę jedną ręką i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
- Wykonaj pełny obrót tułowia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Zachowuj napięcie w mięśniach brzucha przez całe ćwiczenie.
- Unikaj wyginania dolnej części pleców.
- Rób przerwy i nie spiesz się podczas powtórzeń.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duże wyginanie pleców w trakcie rotacji.
- Niewłaściwe ustawienie rąk w stosunku do kabiny.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj obciążenie, używając większej rączki.
- Skorzystaj z piłki lekarskiej zamiast rączki.
Środki ostrożności
Osoby z problemami z kręgosłupem powinny unikać tego ćwiczenia lub skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem.