Wyciskanie nad głowę na wyciągu (cable shoulder press)

Co ćwiczysz?

Główne: Mięsień naramienny (akton przedni i boczny).. Pomocnicze: Triceps, górna część klatki piersiowej, mięsień czworoboczny, mięśnie stabilizujące tułów..

Jak wykonać poprawnie

Pozycja wyjściowa

• Ustaw uchwyty na dolnych wyciągach po obu stronach.
• Chwyć uchwyty i podnieś je na wysokość barków, dłonie zwrócone do przodu.
• Stań stabilnie, napnij brzuch, plecy w naturalnym wygięciu.

Ruch

1. Wyciśnij uchwyty pionowo nad głowę, prostując ramiona.
2. Nie blokuj sztywno łokci w górnej fazie.
3. Zatrzymaj się na moment przy pełnym wyproście.
4. Opuszczaj kontrolowanie do wysokości barków, utrzymując napięcie linki.

Najczęstsze błędy

• Odchylanie tułowia do tyłu i przechodzenie w wyciskanie skosem.
• Zbyt szerokie rozjeżdżanie się łokci na boki.
• Brak napięcia brzucha i przeprost w odcinku lędźwiowym.
• Szarpanie ciężaru w fazie startowej.

Jak wpleść w trening

Może być głównym ćwiczeniem barków lub uzupełnieniem po wyciskaniu sztangą. Wykonuj 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Dobre dla osób, którym klasyczne wyciskanie hantli sprawia dyskomfort w stawach.

Najczęstsze pytania

Lepsze od wyciskania sztangą?

Nie zastępuje go, ale dobrze uzupełnia. Wyciąg daje równe napięcie i odciąża stawy, sztanga pozwala na większe obciążenia i przyrost siły.

Jednorącz czy oburącz?

Oba warianty są dobre. Wersja jednorącz mocniej angażuje mięśnie stabilizujące tułów i pozwala wyrównać dysproporcje między stronami.

Zobacz więcej: ćwiczenia na barki.