Wznosy barków z linką to świetne ćwiczenie, które pomoże Ci wzmocnić mięśnie czworoboczne. Dzięki temu ruchowi poprawisz swoją postawę i wydolność.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie barków.
- Poprawia postawę ciała.
- Zwiększa stabilność górnej części ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Chwyć uchwyt do linki i stań blisko bloczka.
- Z wyciągniętymi ramionami podnieś barki jak najwyżej.
- Opuść barki do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Trzymaj ramiona proste przez cały czas.
- Skup się na pracy barków, a nie bicepsów.
- Używaj ciężaru, z którym możesz wykonać pełne powtórzenia.
Najczęstsze błędy
- Używanie bicepsów do podnoszenia uchwytu.
- Zbytnie wyginanie pleców podczas ruchu.
Warianty ćwiczenia
- Wznosy barków z hantlami.
- Wznosy barków w pozycji siedzącej.
Środki ostrożności
Unikaj nadmiernego obciążania i ćwicz w kontrolowany sposób, aby uniknąć kontuzji.