Uginanie ramion z hantlami to klasyczne ćwiczenie, które skutecznie angażuje bicepsy. Idealne dla początkujących, którzy pragną zbudować siłę górnej części ciała.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę bicepsów
- Poprawia stabilność nadgarstków
- Wzmacnia przedramiona
Jak wykonać ćwiczenie
- Stój prosto, trzymając hantle w dłoniach.
- Obróć dłonie tak, aby palmy były skierowane do przodu.
- Ugnij ramiona, unosząc hantle do poziomu barków, ściskając bicepsy.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas całego ruchu.
- Nie szarp hantlami – ruch powinien być płynny.
- Dostosuj ciężar hantli do swojego poziomu zaawansowania.
Najczęstsze błędy
- Podnoszenie ciężarów zbyt szybko może prowadzić do kontuzji.
- Zbyt duża odległość łokci od ciała zmniejsza efektywność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Uginanie ramion z hantlami na ławce.
- Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej.
Środki ostrożności
Unikaj zbyt dużych ciężarów, jeżeli dopiero zaczynasz. W przypadku bólu w stawach lub plecach, zaprzestań ćwiczeń.