Wyciskanie hantli na podłodze to doskonałe ćwiczenie, które angażuje tricepsy i klatkę piersiową w sposób, który z pewnością wzmocni Twoje ramiona. Dzięki prostemu ruchowi na poziomie podłogi, wzmocnisz mięśnie i zyskasz stabilność.
Główne korzyści
- Wzmacnia tricepsy
- Poprawia stabilność barków
- Angazuje klatkę piersiową
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na podłodze, trzymając hantle na wysokości klatki piersiowej.
- Opuszczaj hantle do momentu, gdy ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wracaj do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj kontrolę nad hantlami przez cały ruch.
- Utrzymuj łokcie blisko ciała, aby bardziej angażować tricepsy.
- Nie śpiesz się – dbaj o jakość ruchu, a nie ilość powtórzeń.
Najczęstsze błędy
- Opuszczanie hantli zbyt nisko, co może prowadzić do kontuzji.
- Rozszerzanie łokci zbyt daleko od ciała, co osłabia efektywność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie hantli na ławce, aby zmienić kąt i więcej angażować klatkę piersiową.
- Jednoręczne wyciskanie, aby zwiększyć intensywność treningu.
Środki ostrożności
Utrzymuj poprawną postawę ciała i unikaj nadmiernego obciążenia, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Przed rozpoczęciem ćwiczenia skonsultuj się z trenerem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.