Brzuszki z rękami nad głową to świetny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Idealne dla początkujących, pomagają rozwinąć stabilność i siłę.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły mięśni brzucha
- Poprawa stabilności ciała
- Wzmacnianie postawy
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i trzymaj stopy na podłodze.
- Wyciągnij ręce nad głowę, skrzyżuj dłonie.
- Zwiń górną część ciała, unosząc łopatki, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu.
- Utrzymuj napięcie w brzuchu przez cały czas.
- Nie przeciągaj szyi podczas podnoszenia.
Najczęstsze błędy
- Podnoszenie rąk zbyt wysoko, co może prowadzić do kontuzji.
- Zbytnie odchylenie głowy do przodu.
Warianty ćwiczenia
- Brzuszki z nogami w powietrzu.
- Dodanie obciążenia do rąk.
Środki ostrożności
Osoby z problemami z kręgosłupem powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczenia.