Clean Pull to kluczowy ruch w treningu siłowym. Pomaga rozwijać siłę i moc niezbędną w wielu dyscyplinach sportowych oraz w podnoszeniu ciężarów.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i moc dolnych partii ciała.
- Uczy prawidłowej techniki podnoszenia.
- Wspiera rozwój siły eksplozywnej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Zaczynając, wypchnij ciężar przez pięty, prostując kolana. Utrzymuj kąt pleców i proste ramiona.
- Gdy sztanga dotrze do wysokości kolan, rozpocznij drugie pociągnięcie, wysuwając biodra.
- Wykonaj dynamiczny ruch w skoku, prostując biodra, kolana i kostki, by unieść sztangę.
Wskazówki techniczne
- Skup się na kontroli ruchu na każdym etapie.
- Unikaj nadmiernego ciągnięcia ramionami – wszystko powinno pochodzić z dolnych partii ciała.
- Trzymaj plecy proste, by uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Załamany kręgosłup w trakcie podnoszenia.
- Zbytnie poleganie na ramionach przy uniesieniu sztangi.
Warianty ćwiczenia
- Clean Pull z użyciem kettlebell.
- Clean Pull z wykorzystaniem mniejszych obciążeń.
Środki ostrożności
Zawsze upewnij się, że masz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Skonsultuj się z trenerem, jeśli jesteś początkujący.