Dipy to świetne ćwiczenie, które skutecznie buduje siłę tricepsów. Nie tylko angażuje górne partie ciała, ale również poprawia stabilność.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę tricepsów
- Poprawia stabilność i kontrolę ciała
- Wzmacnia mięśnie górnych partii ciała
Jak wykonać ćwiczenie
- Zaczynaj w pozycji z wyprostowanymi ramionami nad poręczami.
- Powoli opuszczaj ciało, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
- Wypchnij się w górę do pozycji wyjściowej za pomocą tricepsów.
Wskazówki techniczne
- Skup się na technice – nie musisz schodzić zbyt nisko na początku.
- Utrzymuj łokcie blisko ciała przez całe ćwiczenie.
- Nie zapominaj o oddychaniu – wdech podczas opadania, wydech podczas wypychania.
Najczęstsze błędy
- Rodzaj błędu: opuszczanie ciała zbyt nisko, co może prowadzić do kontuzji.
- Rodzaj błędu: rozstawianie łokci szeroko, co zmniejsza efektywność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Dipy na ławce – prostsza wersja, która można wykonać z nogami na podłożu.
- Dipy z nogami na podwyższeniu – bardziej zaawansowana wersja, która zwiększa trudność.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub łokciami. Zawsze wykonuj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu.