To ćwiczenie doskonale angażuje tricepsy, budując ich siłę i definicję. Idealne zarówno dla początkujących, jak i średniozaawansowanych, pozwala na skupienie się na jednej ręce naraz, poprawiając balans siły.
Główne korzyści
- Wzmacnia tricepsy i poprawia ich wygląd.
- Pomaga w stabilizacji górnej partii ciała.
- Rozwija zręczność i kontrolę ruchu.
Jak wykonać ćwiczenie
- Złap uchwyt w prawą rękę, ustawiając się naprzeciwko ciężarów.
- Przytrzymaj ramię blisko ciała i ściskaj przedramię w dół, aż ręka będzie prosta.
- Powoli wróć do pozycji startowej i powtórz z drugą ręką.
Wskazówki techniczne
- Skup się na ruchu tylko przedramion, górne ramiona muszą pozostać nieruchome.
- Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, aby uniknąć kontuzji.
- Napinaj triceps na szczycie ruchu, utrzymując kontrakcję przez chwilę.
Najczęstsze błędy
- Ruch ciała zamiast tylko przedramion.
- Zbyt szybkie ruchy, prowadzące do osłabienia kontroli.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie na leżąco z linką niską.
- Spróbuj zmieniać uchwyt na neutralny dla różnorodności.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniem. Osoby z kontuzjami barków powinny unikać tego ruchu lub konsultować się z trenerem.