Martwy ciąg z podrzutem to doskonałe ćwiczenie, które angażuje całe ciało i wzmacnia najważniejsze grupy mięśniowe. Idealne dla początkujących, którzy chcą poprawić siłę i stabilność.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę dolnej części ciała
- Poprawia stabilność rdzenia
- Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw stopy na szerokość bioder, z pochyloną do przodu sylwetką.
- Chwyć sztangę oburącz i usiądź na poziomie kolan.
- Naciskaj piętami w podłoże, utrzymując kąt pleców, aż do pełnego wyprostu.
Wskazówki techniczne
- Skup się na utrzymaniu prostych pleców podczas całego ruchu.
- Upewnij się, że kolana są skierowane na zewnątrz.
- Wykorzystaj siłę nóg, nie pleców, aby unieść ciężar.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglanie pleców podczas podnoszenia.
- Nieodpowiednia pozycja nóg lub stóp.
Warianty ćwiczenia
- Martwy ciąg sumo
- Martwy ciąg na jednej nodze
Środki ostrożności
Unikaj przeciążania podczas wykonywania ćwiczenia. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, skonsultuj się z trenerem lub specjalistą.