Trener Atlas Stone to genialny sposób na budowanie siły i techniki podnoszenia ciężarów. To świetna alternatywa, jeśli brakuje Ci kamieni.
Główne korzyści
- Wzmacnia dolny grzbiet i nogi.
- Poprawia technikę podnoszenia ciężarów.
- Rozwija siłę chwytu i stabilność.
Jak wykonać ćwiczenie
- Załaduj żądany ciężar na sztangę lub końcówki rur.
- Rozstaw nogi na szerokość bioder, obejmując obiekt ramionami, ze zgiętymi biodrami.
- Podciągnij ciężar przez kolana, prostując biodra, a następnie odpocznij ciężarem na udach, przyciągając go do klatki piersiowej.
Wskazówki techniczne
- Pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców podczas podnoszenia.
- Wybierz odpowiednią wagę, aby uniknąć kontuzji.
- Używaj obuwia z dobrą przyczepnością, by zwiększyć stabilność.
Najczęstsze błędy
- Zgięte plecy podczas podnoszenia.
- Zbyt duże obciążenie na początek.
Warianty ćwiczenia
- Użyj różnego rodzaju obciążeń, aby urozmaicić trening.
- Możesz wprowadzić dynamiczne ruchy, np. podnoszenie na czas.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i unikaj przesadzania z ciężarem, aby unikać kontuzji.