To ćwiczenie wzmacnia środkową część pleców, angażując przy tym bicepsy i lats. Idealne dla osób na poziomie średniozaawansowanym, które pragną poprawić siłę górnej części ciała.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
- Poprawia stabilność i równowagę.
- Zwiększa zakres ruchu w stawach ramiennych.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw kettlebelle przed sobą.
- Pochyl się, chwytając kettlebell za uchwyt i unosząc jeden z nich.
- Przyciągnij kettlebell do brzucha, a potem opuść go i powtórz z drugą ręką.
Wskazówki techniczne
- Zachowuj prostą postawę pleców podczas całego ćwiczenia.
- Skup się na pracy łopatek, aby maksymalnie wykorzystać mięśnie grzbietu.
- Zacznij z niższą wagą kettlebelli, aby opanować technikę.
Najczęstsze błędy
- Zgięcie pleców podczas wiosłowania.
- Nieprawidłowe chwytanie kettlebelli.
Warianty ćwiczenia
- Dodaj opór, używając cięższych kettlebelli.
- Spróbuj wiosłowania w pozycji deski.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia w przypadku kontuzji pleców lub nadgarstków. Upewnij się, że masz odpowiednią technikę przed dodaniem wagi.