Wiosłowanie z hantlami to doskonałe ćwiczenie na rozwój górnej części pleców. Wzmocni Twoje mięśnie, poprawi postawę i zwiększy siłę chwytu. Idealne dla każdego, kto chce zbudować mocny górny segment ciała.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
- Poprawia stabilność i postawę.
- Zwiększa siłę chwytu.
Jak wykonać ćwiczenie
- Chwyć hantlę w każdej ręce, stań prosto z lekko ugiętymi kolanami.
- Pochyl się w pasie, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Z uniesionymi hantlami w bok, ściśnij plecy na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężar.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj głowę w górze, aby nie przeciążać szyi.
- Nie używaj siły przedramion – skup się na pracy pleców.
- Pauza u góry ruchu zapewni lepsze zaangażowanie mięśni.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglanie pleców podczas ćwiczenia.
- Nieprawidłowe ustawienie głowy, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wiosłowanie jednorącz opierając się o ławkę.
- Wiosłowanie w pozycji stojącej z jedną hantlą.
Środki ostrożności
Unikaj nadmiernego obciążenia, szczególnie jeśli jesteś początkujący. Zawsze dbaj o poprawną formę, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.