Krypta w odchylonym położeniu to doskonałe ćwiczenie na rozwój mięśni brzucha. Działa na ich dolną część, zapewniając efektywny trening.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha
- Poprawia stabilność core
- Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na odchylonej ławce i chwyć jej górną krawędź.
- Utrzymując nogi w linii poziomej, z wydechem przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej, unosząc jednocześnie biodra.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wróć do pozycji startowej, wdychając powietrze.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj kontrolę nad ruchem przez cały czas.
- Wydychaj powietrze podczas unoszenia nóg.
- Nie zapominaj o stałym napięciu mięśni brzucha.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie wyginanie pleców podczas ruchu.
- Zbyt szybkie lub chaotyczne ruchy, które mogą prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Zwiększenie kątów odchylenia ławki dla większego wyzwania.
- Wykonywanie ćwiczenia z obciążeniem, trzymając lekki hantel między stopami.
Środki ostrożności
Unikaj, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub kontuzjami dolnych partii ciała.