Rollout z hantlem to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha. Przygotuj się na intensywną pracę nad corem i poprawę stabilności.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni brzucha
- Poprawia stabilność ciała
- Wzmacnia plecy i barki
Jak wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję jak do pompki z chwytem na sztandze.
- Utrzymując biodra w górze, toczeń sztangę w kierunku stóp przy wydechu.
- Po skurczu na górze powoli przywróć sztangę do pozycji startowej przy wdechu.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.
- Dbaj o to, aby ramiona były prostopadłe do podłogi.
- Nie wyginaj zbytnio pleców, by uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców zamiast utrzymywania prostej postawy.
- Niekontrolowane ruchy ciała, które mogą prowadzić do urazów.
Warianty ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie na kolanach dla mniejszego obciążenia.
- Dodaj obciążenie do sztangi, aby zwiększyć trudność.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub barkami. Zawsze skonsultuj się z instruktorem, jeśli jesteś początkujący.