Rotacja wewnętrzna na kablu to świetne ćwiczenie, które pomoże poprawić ruchomość barków i ich stabilność. Idealne dla każdego, kto chce zbudować mocne ramiona i zapobiegać kontuzjom.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie rotatorów ramienia.
- Poprawia stabilność barków.
- Zwiększa zakres ruchu w stawach barkowych.
Jak wykonać ćwiczenie
- Usiądź obok wyciągu z nogami wyprostowanymi lub skrzyżowanymi.
- Chwyć rączkę wyciągu ręką bliższą kablowi.
- Przyciągnij rączkę do swojego ciała, rotując bark wewnętrznie.
Wskazówki techniczne
- Upewnij się, że przedramię jest prostopadłe do tułowia podczas całego ruchu.
- Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj szarpania.
- Zmieniaj wysokość wyciągu w zależności od swoich potrzeb.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie wykonanie ruchu.
- Przenoszenie tułowia w trakcie rotacji.
Warianty ćwiczenia
- Rotacja z użyciem kettlebella.
- Rotacja z użyciem hantla w pozycji leżącej.
Środki ostrożności
Zawsze konsultuj nowe ćwiczenia z trenerem, jeśli masz historię urazów barków lub innych kontuzji. Unikaj przeciążeń i słuchaj swojego ciała.