Rowerek to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, w którym naprzemiennie przyciągasz łokieć do przeciwnego kolana, imitując pedałowanie. Mocno angażuje mięśnie skośne i prosty brzucha. Dobre dla każdego poziomu zaawansowania, łatwe do wykonania w domu bez sprzętu.
Co ćwiczysz?
Główne: Mięśnie skośne brzucha, mięsień prosty brzucha.. Pomocnicze: Zginacze biodra..
Jak wykonać poprawnie
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, dłonie lekko przy skroniach.
- Unieś łopatki i głowę nad podłogę.
- Nogi unieś, kolana ugięte nad biodrami.
Ruch
- Przyciągnij prawy łokieć w stronę lewego kolana, prostując prawą nogę.
- Skręcaj tułów z brzucha, nie ciągnij głowy rękami.
- Płynnie zmień strony, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana.
- Prostowaną nogę trzymaj nad podłogą, nie kładź jej.
- Kontynuuj naprzemienne pedałowanie w równym tempie.
Najczęstsze błędy
- Ciągnięcie głowy rękami i napinanie szyi.
- Zbyt szybkie, szarpane tempo bez skręcania tułowia.
- Opuszczanie łopatek na podłogę między powtórzeniami.
- Wykonywanie ruchu samymi łokciami zamiast skrętu brzucha.
Jak wpleść w trening
Stosuj jako ćwiczenie na brzuch, 3-4 serie po 15-20 powtórzeń na stronę lub na czas. Dobre dla osób chcących zaangażować mięśnie skośne i poprawić definicję brzucha.
Najczęstsze pytania
Czy to dobre ćwiczenie na skośne?
Tak, skręt tułowia połączony z przyciąganiem kolana mocno angażuje mięśnie skośne brzucha.
Boli mnie szyja, co robić?
Nie ciągnij głowy rękami. Trzymaj dłonie luźno przy skroniach i unoś tułów napięciem brzucha, a nie szyją.
Zobacz więcej: ćwiczenia na mięśnie brzucha.