To ćwiczenie to świetny sposób na zwiększenie elastyczności czworogłowych. Idealne dla osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.
Główne korzyści
- Zwiększa elastyczność mięśni czworogłowych
- Pomaga w redukcji napięcia w okolicy bioder
- Poprawia zakres ruchu w stawach biodrowych
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż się na czworakach, dłonie na szerokość barków.
- Unieś jedną nogę i złap za stopę lub kostkę.
- Utrzymaj pozycję, wypychając biodra w dół.
Wskazówki techniczne
- Zadbaj o stabilność ciała podczas rozciągania.
- Skup się na głębokim i równomiernym oddechu.
- Nie forsuj kolana; powinno być w pełni zgięte.
Najczęstsze błędy
- Zbytnie wyginanie pleców podczas rozciągania.
- Trzymanie kolana w prost czy zbyt silne napięcie.
Warianty ćwiczenia
- Rozciąganie w leżeniu na boku.
- Wykonanie rozciągania na stojąco.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia w przypadku urazów stawów kolanowych lub biodrowych.