Atlas stone trainer to przyrząd imitujący kamień Atlasa, służący do nauki i treningu podnoszenia kamienia bez konieczności posiadania ciężkiego oryginału. Pozwala bezpiecznie opanować technikę charakterystyczną dla strongman i wzmocnić cały tylny łańcuch mięśniowy. Ćwiczenie angażuje całe ciało w ruchu podnoszenia z ziemi na podwyższenie.
Co ćwiczysz?
Główne: Mięśnie prostowniki grzbietu (dolny odcinek pleców), pośladkowe i dwugłowe uda.. Pomocnicze: Mięsień czworogłowy uda, najszerszy grzbietu, mięśnie przedramion i chwytu, mięśnie brzucha jako stabilizatory..
Jak wykonać poprawnie
Pozycja wyjściowa
- Ustaw imitację kamienia między stopami, rozstawionymi nieco szerzej niż barki.
- Zejdź w przysiad, obejmij przyrząd ramionami z boków i od spodu.
- Plecy proste lub lekko zaokrąglone w odcinku piersiowym, brzuch napięty.
- Przyciągnij przyrząd blisko ciała.
Ruch
- Oderwij przyrząd od ziemi, prostując biodra i kolana, trzymając go przy klatce.
- Oprzyj go na udach lub biodrach jako punkt pośredni.
- Przetocz przyrząd wyżej na klatkę i ponownie obejmij ramionami.
- Wypchnij biodra do przodu i połóż przyrząd na podwyższeniu lub wyciśnij w górę.
- Opuść kontrolowanie i wróć do pozycji wyjściowej.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie ciężaru samymi plecami zamiast pracy bioder i nóg.
- Trzymanie przyrządu za daleko od ciała, co przeciąża lędźwie.
- Brak napięcia brzucha i nadmierne zaokrąglenie odcinka lędźwiowego.
- Pomijanie fazy oparcia na udach i próba wyrzutu jednym ruchem.
Jak wpleść w trening
Stosuj w treningu strongman lub siłowym jako ruch główny, po rozgrzewce. Wykonaj 3-5 serii po 3-6 powtórzeń. Przeznaczone dla osób średnio i zaawansowanych, znających podstawy martwego ciągu.
Najczęstsze pytania
Czym różni się trener od prawdziwego kamienia Atlasa?
Trener ma regulowane obciążenie i wygodniejszy kształt, co ułatwia naukę techniki przed pracą z ciężkim, okrągłym kamieniem.
Dla kogo to ćwiczenie?
Dla osób trenujących strongman lub szukających mocnego ćwiczenia na tylny łańcuch i chwyt, po opanowaniu martwego ciągu.
Zobacz więcej: ćwiczenia na dolny odcinek pleców.