Crossover wykrok wsteczny to świetne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych. Zwiększa siłę nóg i stabilność core.
Główne korzyści
- Wzmocnienie dolnych partii ciała.
- Poprawa równowagi i koordynacji.
- Zwiększenie elastyczności bioder.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań prosto z nogami na szerokość ramion.
- Wykonaj krok w tył jedną nogą, zginając kolano i biodra.
- Obróć tułów w kierunku nogi z przodu i po krótkiej chwili wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj prostą postawę przez całe ćwiczenie.
- Nie przyspieszaj ruchów – kontroluj tempo.
- Skup się na utrzymaniu równowagi.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas ruchu.
- Niewłaściwa technika podczas rotacji tułowia.
Warianty ćwiczenia
- Wykrok wsteczny z hantlami.
- Crossover z wykorzystaniem gumu oporowej.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia w przypadku urazów kolan lub pleców. Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem.