Wiosłowanie ze sztangą to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie pleców. Angażuje nie tylko główne mięśnie, ale również bicepsy i barki, co czyni je wszechstronnym rozwiązaniem dla każdego faceta.
Główne korzyści
- Poprawia postawę ciała
- Zwiększa siłę w górnej części ciała
- Umożliwia lepsze wyniki w innych ćwiczeniach
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw stopy na szerokość bioder, trzymając sztangę w dłoniach, opuść się w pozycję wiosłowania.
- Zachowaj prostą linię pleców, głowę w górze i przyciągnij sztangę w kierunku ciała.
- W szczytowej pozycji ściśnij mięśnie pleców, a następnie powoli opuszczaj sztangę.
Wskazówki techniczne
- Zawsze wykonuj ćwiczenie w kontrolowany sposób.
- Nie przyspieszaj ruchu, skup się na pracy mięśni.
- Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas wiosłowania.
- Utrzymywanie łokci zbyt daleko od ciała.
Warianty ćwiczenia
- Wiosłowanie jednorącz z hantlem.
- Wiosłowanie na maszynie.
Środki ostrożności
Unikaj przeciążania pleców i pamiętaj, by nie robić ćwiczenia z zbyt dużym ciężarem na początku. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenie.