Wiosłowanie na ławce skośnej to świetne ćwiczenie, które angażuje plecy i ramiona. Idealne zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy chcą urozmaicić swoje treningi.
Główne korzyści
- Wzmacnia środkowe partie pleców
- Poprawia siłę chwytu
- Angażuje bicepsy i barki
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw ławkę pod kątem od 30 do 45 stopni.
- Złap sztangielki oburącz w neutralnym chwycie.
- Zginając łokcie, przyciągnij sztangielki wzdłuż ciała, ściągając łopatki.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj neutralną linię kręgosłupa podczas ćwiczenia.
- Kontroluj ruch, unikaj szarpania ciężarami.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, by maksymalnie aktywować mięśnie.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie pleców podczas ruchu.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu bez kontroli.
Warianty ćwiczenia
- Wiosłowanie jednorącz na ławce płaskiej.
- Wiosłowanie ze sztangą.
Środki ostrożności
Unikaj przeciążenia – zaczynaj od lżejszych ciężarów, aby poprawić technikę.