Wyciskanie hantli z neutralnym chwytem to doskonałe ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej i siły ramion. Angażuje również barki i tricepsy. Idealne dla osób początkujących, które pragną zbudować solidne fundamenty.
Główne korzyści
- Zwiększenie siły górnej części ciała
- Poprawa stabilności łopatek
- Wzmacnianie mięśni pomocniczych
Jak wykonać ćwiczenie
- 1. Leż na plecach na płaskiej ławce, trzymaj hantle w dłoniach, z neutralnym chwytem.
- 2. Rozpocznij ruch, zginając łokcie i opuszczając hantle w dół aż do klatki piersiowej.
- 3. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie prostuj łokcie, wracając do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj kontrolę nad hantlami przez cały ruch.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, nie pomijaj pauzy na dole.
- Dbaj o równowagę, stopy powinny być stabilnie na ziemi.
Najczęstsze błędy
- Unikaj unoszenia hantli zbyt szeroko, co może obciążać stawy.
- Nie chowaj łokcie zbyt blisko ciała, co zmniejsza efektywność ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Wyciskanie na ławce skośnej w górę zamiast na płaskiej.
- Użycie jednej hantli z obu rąk jednocześnie.
Środki ostrożności
Zaczynaj od lekkich hantli, aby upewnić się, że technika jest prawidłowa. Jeśli odczuwasz ból w stawach, przerwij ćwiczenie.