To ćwiczenie nie tylko rozwija siłę klatki piersiowej, ale także angażuje całe ciało. Idealne dla tych, którzy szukają wyzwania i efektywnego treningu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i moc mięśni klatki piersiowej.
- Angażuje mięśnie stabilizujące, poprawiając ogólną sprawność.
- Wzmacnia koordynację ruchową i wytrzymałość.
Jak wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję trzech punktów z jedną ręką na ziemi.
- Umieść piłkę lekarską przed sobą, następnie przyciągnij ją do klatki piersiowej.
- Wykonaj krok do przodu i rzuć piłkę z całej siły.
Wskazówki techniczne
- Zachowuj prostą sylwetkę pleców przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pełnym ruchu rękami, aby maksymalizować moc rzutu.
- Dostosuj wagę piłki lekarskiej do swojego poziomu treningowego.
Najczęstsze błędy
- Zaokrąglanie pleców zamiast utrzymywania ich w linii prostej.
- Niewłaściwe trzymanie piłki, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj ćwiczenie z większą piłką lekarską dla dodatkowego wyzwania.
- Spróbuj wersji na jednej nodze, aby zwiększyć trudność.
Środki ostrożności
Unikaj ćwiczenia bez rozgrzewki oraz w przypadku kontuzji ramion lub pleców.