Wyciskanie ciężaru palcami stóp na specjalnej maszynie do łydek (lub suwnicy), gdzie pracujesz wyłącznie zakresem ruchu stawu skokowego. Pozwala bezpiecznie obciążyć łydki dużym ciężarem bez nacisku na kręgosłup. Buduje masę i siłę łydek.
Co ćwiczysz?
Główne: Mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty.. Pomocnicze: Mięśnie zginacze palców stóp, mięśnie stabilizujące staw skokowy..
Jak wykonać poprawnie
Pozycja wyjściowa
- Ustaw przednią część stóp na platformie maszyny, pięty wiszą poza krawędzią.
- Wyprostuj nogi w kolanach (lub utrzymaj lekkie ugięcie zależnie od maszyny).
- Zwolnij blokady, ciężar spoczywa na śródstopiu.
Ruch
- Opuść pięty maksymalnie w dół, rozciągając łydki.
- Wypchnij ciężar palcami, unosząc pięty jak najwyżej.
- W szczycie zatrzymaj się i mocno ściśnij łydki.
- Opuszczaj powoli do pełnego rozciągnięcia.
Najczęstsze błędy
- Zbyt krótki zakres ruchu, praca w połowie skali.
- Zbyt szybkie odbijanie się bez ściśnięcia w górze.
- Sztywne blokowanie kolan przy każdej maszynie bez potrzeby.
- Zbyt duży ciężar uniemożliwiający pełne rozciągnięcie.
Jak wpleść w trening
Główne lub uzupełniające ćwiczenie na łydki. Wykonuj 3-4 serie po 12-20 powtórzeń, z pełnym zakresem i zatrzymaniem w szczycie. Dobre dla każdego, kto chce rozbudować łydki.
Najczęstsze pytania
Proste czy ugięte kolana?
Proste kolano mocniej angażuje brzuchaty łydki, ugięte (jak w wersji siedzącej) przenosi pracę na płaszczkowaty. Warto stosować oba warianty.
Ile powtórzeń na łydki?
Łydki dobrze reagują na wyższe zakresy, 12-20 powtórzeń. To wytrzymałe mięśnie używane na co dzień do chodzenia.
Zobacz więcej: ćwiczenia na łydki.