Podwójny wycisk kettlebell to świetne ćwiczenie angażujące całe ciało. Pomaga zwiększyć siłę górnej partii oraz poprawić stabilność. Idealne dla tych, którzy pragną intensyfikować swoje treningi.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę ramion i barków
- Poprawia wytrzymałość całego ciała
- Wspomaga rozwój koordynacji i stabilności
Jak wykonać ćwiczenie
- Zaczynaj od stania z kettlebellami na wysokości ramion.
- Zrób mały przysiad, a następnie szybko wyprostuj nogi, wypychając kettlebelle w górę.
- Gdy kettlebelle znajdą się nad głową, kontrolowanie wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj równą postawę, aby uniknąć przewracania się.
- Skup się na synchronizacji ruchów nóg i rąk.
- Zacznij od lżejszych kettlebellów, aby opanować technikę.
Najczęstsze błędy
- Niewłaściwe ustawienie kettlebell w czasie wycisku.
- Słaba technika przysiadu może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Jednyny kettlebell push press dla większej stabilności.
- Wycisk w opadającej pozycji z klatką piersiową do przodu.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z barkami lub plecami. Zawsze konsultuj się z trenerem przed wprowadzeniem nowych elementów do treningu.