Rwanie i wyciskanie

 

Rwanie i wyciskanie to wszechstronne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych. Doskonałe dla budowania siły i masy mięśniowej.

Główne korzyści

  • Zwiększa siłę całego ciała.
  • Poprawia stabilność i koordynację.
  • Wspiera rozwój mięśni ramion i barków.

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej z sztangą blisko nóg.
  2. Zastosuj płynny ruch, podciągając sztangę do klatki piersiowej, a następnie do przodu.
  3. Zakończ ruch w pełnym wyproście nad głową.
Wyciskanie z podciągnięciem
Wyciskanie z podciągnięciem

Wskazówki techniczne

  • Zachowuj prostą postawę pleców przez całe ćwiczenie.
  • Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru.
  • Unikaj zbyt ciężkich obciążeń na początku, aby zachować technikę.

Najczęstsze błędy

  • Zginanie pleców w trakcie podnoszenia sztangi.
  • Zbyt wąski lub zbyt szeroki uchwyt.

Warianty ćwiczenia

  • Wyciskanie z klatki na ławce.
  • Użycie kettlebelli jako alternatywy.

Środki ostrożności

Zawsze wykonuj rozgrzewkę przed rozpoczęciem. Upewnij się, że masz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji.