Prasa antygrawitacyjna to fantastyczne ćwiczenie na wzmocnienie barków oraz górnej części pleców. To idealny sposób na rozwijanie siły ramion, nie obciążając stawów.
Główne korzyści
- Wzmacnia mięśnie barków i pleców.
- Zwiększa stabilność i siłę ramion.
- Pomaga w poprawie postawy.
Jak wykonać ćwiczenie
- Połóż sztangę na ziemi za głową nachylonego ławki.
- Leżąc twarzą w dół, podnieś sztangę z podłogi, trzymając nachwyt.
- Wykonaj odwrócony curl, przyciągając sztangę do klatki piersiowej, a następnie wypchaj ją przed głowę.
Wskazówki techniczne
- Zachowuj neutralną pozycję kręgosłupa podczas ćwiczenia.
- Skup się na płynnych ruchach, unikaj szarpania.
- Nie pozwól, aby ciężar był zbyt duży – lepiej skupić się na technice.
Najczęstsze błędy
- Unikanie stabilności ciała w ławce.
- Zbyt szybkie lub szarpane ruchy.
Warianty ćwiczenia
- Wykonuj wersję na zmniejszonej wysokości ławki.
- Eksperymentuj z różnymi szerokościami chwytu.
Środki ostrożności
Zawsze upewnij się, że masz stabilne podparcie i odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Osoby z problemami z plecami lub barkami powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem ćwiczenia.