To ćwiczenie świetnie sprawdzi się jako rozgrzewka przed treningiem. Wzmacnia barki i poprawia ich mobilność.
Główne korzyści
- Zwiększa zakres ruchu w stawach barkowych.
- Poprawia stabilność i koordynację.
- Wspomaga krążenie krwi w górnej części ciała.
Jak wykonać ćwiczenie
- Stań prosto z wyciągniętymi ramionami na boki.
- Twórz małe kręgi z rąk przez 10 sekund.
- Odwróć kierunek krążenia na kolejne 10 sekund.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj proste plecy podczas ćwiczenia.
- Zwiększaj rozmiar okręgów, gdy czujesz się pewnie.
- Oddychaj spokojnie i regularnie.
Najczęstsze błędy
- Zginanie pleców podczas krążenia.
- Niedokładne utrzymywanie równoległych ramion.
Warianty ćwiczenia
- Wykonaj krążenie z wyciągniętymi rękami do przodu i do tyłu.
- Wykonaj ćwiczenie siedząc na krześle.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz urazy barków lub problemy z ramionami. Zawsze przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.