Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Dzięki taśmie, nawet początkujący mogą cieszyć się korzyściami płynącymi z tego ruchu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę mięśni pleców
- Poprawia wytrzymałość górnej części ciała
- Wspiera rozwój chwytny
Jak wykonać ćwiczenie
- Załóż taśmę na sztangę i włóż kolano w pętlę.
- Chwyć sztangę w medium lub szerokim uchwycie.
- Podciągnij się, prowadząc łokcie wzdłuż ciała, aż podbródek znajdzie się nad sztangą.
Wskazówki techniczne
- Skup się na kontrolowanych ruchach, unikaj szarpania.
- Wykonuj powtórzenia w pełnym zakresie ruchu.
- Regularnie zmieniaj taśmy, aby dostosować poziom trudności.
Najczęstsze błędy
- Huśtanie ciałem zamiast kontrolowanego podciągania.
- Zbyt wąski lub zbyt szeroki chwyt, co może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Podciąganie z jedną nogą w taśmie.
- Podciąganie wąskim chwytem dla większego zaangażowania bicepsów.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniem. Unikaj nadmiernego obciążania oraz ćwiczenia przy bólu.