Skull Crusher z gumą to genialne ćwiczenie na triceps, które możesz wykonać wszędzie. Wzmocni twoje ramiona i poprawi wytrzymałość siłową.
Główne korzyści
- Skupienie na tricepsach – idealne dla budowy masy mięśniowej.
- Łatwość w wykonaniu – wystarczy guma i ławka.
- Wszechstronność – możliwość wykonywania w różnych miejscach.
Jak wykonać ćwiczenie
- Przywiąż gumę do stabilnej podstawy.
- Ułóż się na ławce, ustawiając gumę nad głową.
- Unieś łokcie, następnie wyprostuj ręce, zatrzymaj na górze i wróć do pozycji startowej.
Wskazówki techniczne
- Zachowaj kontrolę w każdym ruchu, unikaj szarpania.
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniem, aby uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Zginanie nadgarstków, zamiast utrzymania ich prostych.
- Zbyt szybkie ruchy, które mogą prowadzić do urazów.
Warianty ćwiczenia
- Skull Crusher z użyciem hantli.
- Wykonanie ćwiczenia w pozycji stojącej.
Środki ostrożności
Zawsze sprawdzaj, czy guma jest mocno przywiązana, aby uniknąć jej odkleiwania się podczas ćwiczenia. Osoby z kontuzjami łokci powinny skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem.