Wiosłowanie sztangą w opadzie to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie środkowej części pleców. Zwiększa siłę i masę mięśniową, angażując wiele grup mięśniowych.
Główne korzyści
- Wzmacnia środkowe mięśnie pleców.
- Poprawia stabilność i siłę ramion.
- Pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej.
Jak wykonać ćwiczenie
- Umieść sztangę w bezpiecznej pozycji.
- Pochyl się do przodu, chwyć sztangę obiema rękami.
- Podnieś sztangę do klatki piersiowej, napinając plecy.
Wskazówki techniczne
- Użyj podwójnego uchwytu dla lepszej kontroli.
- Skup się na technice, a nie na ciężarze.
- Zachowaj stały ruch w górę i w dół.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duża sztywność nóg.
- Niewłaściwe ustawienie sztangi może prowadzić do kontuzji.
Warianty ćwiczenia
- Wiosłowanie jednorącz z hantlem.
- Wiosłowanie w opadzie ze sztangą na maszynie.
Środki ostrożności
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i unikaj zbyt dużych ciężarów, które mogą prowadzić do kontuzji.