Przysiad na skrzyni to świetny sposób na podniesienie Twoich wyników w treningu siłowym. Dzięki podparciu technika staje się bezpieczniejsza, a Ty możesz skupić się na intensywnym treningu.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę dolnych partii ciała.
- Poprawia technikę przysiadu.
- Rozwija eksplozywną moc.
Jak wykonać ćwiczenie
- Ustaw box na odpowiedniej wysokości za sobą w racku.
- Załóż sztangę na plecy, ściągnij łopatki i skieruj łokcie do przodu.
- Zrób krok w tył, szeroko rozstawiając nogi i rozpocznij zstępowanie, aż usiądziesz na skrzyni.
Wskazówki techniczne
- Skup się na utrzymaniu ciężaru na piętach.
- Nie odbijaj się od skrzyni.
- Zachowaj pionową postawę ciała przez cały ruch.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie powroty z pozycji siedzącej.
- Nieprawidłowe ustawienie stóp, co prowadzi do destabilizacji.
Warianty ćwiczenia
- Przysiad na skrzyni z jedną nogą.
- Dodanie obciążenia w postaci hantle lub kettlebell.
Środki ostrożności
Upewnij się, że skrzynia jest stabilna i dostosowana do Twojego poziomu umiejętności. Jeśli odczuwasz ból w plecach, skonsultuj się z trenerem.