Przysiad na skrzyni z łańcuchami to zaawansowane ćwiczenie, które łączy siłę i stabilność. Idealne dla doświadczonych sportowców, angażuje kluczowe partie mięśniowe.
Główne korzyści
- Zwiększa siłę i stabilność dolnych partii ciała.
- Poprawia technikę przysiadu.
- Dzięki łańcuchom angażuje mięśnie w sposób dynamiczny.
Jak wykonać ćwiczenie
- Skieruj się pod sztangę, umiejscowiając ją na plecach.
- Zaciskając łopatki i rotując łokcie do przodu, usuń sztangę z stojaka.
- Wykonaj głęboki przysiad, siadając na skrzynię, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj ciężar na piętach dla lepszej stabilności.
- Skup się na równym tempie podczas wchodzenia i schodzenia.
- Zadbaj o odpowiednią szerokość stóp, aby lepiej zaangażować mięśnie.
Najczęstsze błędy
- Nie skacz z powrotem na skrzynię.
- Unikaj zaokrąglania pleców w trakcie ćwiczenia.
Warianty ćwiczenia
- Eksperymentuj z różnymi wysokościami skrzyni.
- Dodaj obciążenie w postaci talerzy do sztangi.
Środki ostrożności
Upewnij się, że stosujesz odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Osoby z problemami z kolanami lub kręgosłupem powinny skonsultować się z trenerem przed wykonaniem ćwiczenia.